人们常说人生就像一场马拉松，有的人出生时就已经赢在了起跑线，而有的人只能和大多数普通人一样，从0开始。

(资料图片仅供参考)

于是当我们慢慢长大，普通人需要花几倍甚至是几十倍的努力才能追赶那些早就赢在起跑线上的人，但我们在拼命追赶的过程中，往往会犯一个错误，那就是过于冒进，因此忽略了一件很重要的事儿，那就是： 内外兼修 。

什么叫内外兼修？就是你不光要修炼 内在 ，还需要修炼 外在 。

内在是我们内心的充盈富足，比方说我们 知识的获取 （读书、上课、与人为师等）。有句话是这么说的，你永远挣不到你认知之外的钱，只有不断修炼硬本领，拓宽知识边界，才能将我们成长的速度变得快一点，再快一点。

大家都知道我一年读300本书，每天早起都要学习，因为如果一旦我停止学习，比方说我两天没有读书，就会感到 焦虑 。

因为我觉得我自己是一名创业者，需要不断输出新内容，我的输出需要大量的输入做保证。可是我如果没有有效输入做一个基本前提的话，我就会出现问题，所以我 不可一日不读书 ，这就成为了我自己的习惯。

在我创业初期，那个时候真的非常忙碌，公司没几个人，既不懂经营管理，也没有商业模式，所有事情都一塌糊涂。

大家可以看看这是我2013年刚创业时候的状态，那时候觉得人生不是马拉松，而是在打怪闯关，闯到第二关后，你还需要闯第三关、第四关、第五关......一直闯下去，所以面对新的问题，必须 百米冲 ，必须拼尽全力不顾一切。

当时心里想的都是：你看厉害的大佬都没有停下，我有什么借口不拼命工作。

果不其然13-16年的时候，经过三年时间，我彻底把自己的 身体干废了 。整天忙于工作像一个机器人，除了工作还是工作。

所以一直这样高强度的工作后，我彻底垮了。我稍微多走几步或者爬个楼梯，都觉得气喘吁吁。

2013年的萌姐

身上的肉都是超级松的，一跳跃就止不住的颤抖。当然我身上穿的衣服也在不断变大，之前的衣服都穿不下了，虽然还没到穿大码女装的程度，但身体情况确实在不断下降。

在饮食上更是来者不拒，我经常拎一个汽水瓶，喝完根本不会考虑这里面有多少色素，多少卡路里，多少添加剂，这种东西健康不健康。因为我觉得自己还不是一个完全的胖子，顶多就是多了一点点肉而已。

当我真正开始去思考这是个问题的时候，是在16年，我被诊断甲状腺多处结节。当时根本不相信我的身体会出问题，在我奔走好几家医院都被这样告知后，才承认这个事实。

于是我到医院做了穿刺，检测是良性还是恶性，因为当时所有的医生都建议切除甲状腺。

2016年的萌姐

后来我就跟自己做了一个150天的约定，我说张萌你这辈子从来都没有做过健康方面的研究，虽然你研究创业、商业模式，但是你没有研究过健康。

作为一个人来说，你只有拥有 足够健康的体魄 ，才能支撑你未来的事业发展，对不对？

所以我基本把市面上所有健康类的书籍都买了过来，还交了很多医学界、营养学界的朋友，这些健康方面的认知的积累，都是从2016年开始的。

最显著的变化是我开始学习 泰拳 ，我做过很多项运动都没坚持下来，只有泰拳让我兴趣斐然，现在练的是职业拳击。

刚开始练习不到十分钟就累趴了，脸色苍白，包都提不起来。即便如此，我并 没有选择放弃 ，我是一个坚持的人，基本上一周增加三次左右的训练运动，每一次练完都大汗淋漓，我的体能从只能坚持10分钟，到能坚持15分钟，再到20分钟，最后再一个小时。

第一年的时候就将近训练了90次左右，别看这个数量少，但是对我人生来讲真的是一个巨大的转折点，因为这一年之后我的体重迅速减了10斤。

我的肌肉开始重新焕发活力了，虽然没有马甲线，也没有所谓的肌肉线条，但是我更加紧实了，穿的衣服码数也变小了，那个时候我真的 超级自信 。

2016年的萌姐 VS 2021年的萌姐

更重要的是，通过运动和饮食调理，我的甲状腺多处结节 消失 了。

现在我打拳每周稳定做3~4次，一年稳定在180次训练以上，我特别喜欢这种训练运动，现在也变成了一项竞技的训练运动以及对抗性的训练运动。

2017年的萌姐 VS 2019年的萌姐

大家知道我平时会做 精力管理 ，很多人会说萌姐我一运动就觉得很累很累，但是我通过有效运动后，就会很精神，整个人都会焕发生机。我已经把运动当成了我的一个必不可少的习惯。

只有经过大量的有氧心肺训练，我的精力才会充分得到补给，才能支撑我平时大量的工作，才能保证我身体机能的持续运转。

如果你想要身材更好，那运动一定是前提，因为我是特别反对去吃什么减肥产品，减肥药去瘦身的。我的每一个好身材都是通过运动获得的，这是我的 因与果 的关系。

所以我只要坚持运动，我就不会产生身材焦虑，只要我不会焦虑，我心态更好，我就能更好地投入到工作和运动当中，你看这个因与果是不是非常连贯？

2016年的萌姐 VS 2018年的萌姐

除了运动，我必须有 好的睡眠 。因为我整个全天的工作强度是非常大的，所以我必须保证连轴转的体力，那么每一天晚上能够睡好觉是最关键的。

还有一点非常重要，就是 饮食 。我经常会脱脱碳。当然不是说要大家仿照我，我只是来介绍一下我自己的生活方式，当我的体重有的时候达到特定状态，我会少吃一些碳水，有的时候也会完全脱碳大概一周左右的时间，这个时候我的体重就会回落，所以我经常有的时候不吃碳水化合物，这成为了我的一个饮食习惯。

我曾经在公众号分享过我的 食谱 ，感兴趣的小伙伴可以直接点击下面的链接。

萌姐食谱张萌：我的饮食搭配大公开

所以运动、睡眠、饮食都是我精力管理的方式方法，为了能让我的身材更健康，整个人看起来都精力满满。这些其实都是对我外在的修炼，内在和外在 相辅相成 ，缺一不可。

如果我们只重视内在的丰盈，而忽略了给身体供给能量的外在能量输入，那么就容易让身体失衡，最终影响到工作和生活。

2019年的萌姐

所以如何 又忙又美 是我们每个人都要去学习的必修课，很开心我们周四的又忙又美栏目又回到视频号直播了，所以老朋友们可以直接在 周四晚上7:00 准时来看直播。之后这档栏目也会做一些升级更新，大家可以期待一波。

另外今天晚上邀请到了 林光华老师 做客张萌视频号直播间，她是中国人民大学国学院副教授，香港中文大学哲学博士，首都师范大学文学博士，江苏师范大学古典文学硕士、汉语言文学学士。

非常厉害的一位老师，非常擅长道家哲学和魏晋玄学。出版的书籍有《老子之道及其当代诠释》《魏晋玄学“言意之辨”研究》《放下心中的尺子：（庄子）哲学50讲》等等。

今晚7:00-8:00 ，我会和林光华老师一起来探讨 老庄哲学的人生智慧 。

第二场直播 8:00-9:00 仍旧是和CEO 雪瓶老师 聊聊：人过30，一地鸡毛！如何内外兼修还不累。期待你们的到来，我们今晚见。

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